腸をきれいにすれば健康になれて心も体も生まれかわったような体験ができます。
腸活をするうえでノウハウだったりやったほうがいいことは何となくわかってきたけど、逆に実は腸にとってよくない習慣もあったりします。
これを知らないと無意識で腸内環境を悪くしてしまっているかも？
それでは一緒に腸活のやってはいけないものを学んでいきましょう！
起きてすぐにコーヒーを飲む
ふとんから出てきてとりあえずコーヒーを飲んでる人いませんか？
これは腸にとってよくない習慣です。
寝ている間も体は働いていて朝起きたときには水分が足りていない状態になります。
コーヒーには利尿作用があって逆に水分をそとにだしてしまうため、朝起きたらまずは常温水か白湯を飲んで水分補給をしましょう。
市販のヨーグルトやスムージーをしっかり摂取
腸活に良い食べ物としてよく見るのがヨーグルトやスムージーです。
善玉菌を含んでしているため腸内環境を整えることができます。
しかし種類によってヨーグルトやスムージーは添加物が多かったり、糖質が異常にふくまれていることがあるため、腸に悪影響を及ぼす可能性があるので要注意です。
また、人によっては乳製品を多くとるとお腹の調子が悪くなってしまう人もいます。
そのため急に始めずに週に2～3回ほどから始めてみて、調子がよさそうだったら継続的に食べるなど自分の体の反応をみながら進めるといいですよ。
糖質制限、オイルカットし過ぎ
糖質の過剰摂取をしてしまうと体内で不要な糖とタンパク質が結びついて老化物質を作ってしまいます。
細胞がコゲるとか表現されるいわゆる『糖化』です。
血管が糖化すれは動脈硬化になり、肌だったらしわやたるみになったりする老化現象を引き起こします。
そのため過剰な糖質の摂取はさけるべきですが、炭水化物には腸内環境を整えるために欠かせない食物繊維が含まれるため適度にとる必要があります。
例えば食物繊維が豊富な玄米や大麦のように加工されていない炭水化物や根菜類や芋類などを通じてバランスよく摂取できるといいですね。
油をとらない食生活を続けていると、腸の潤滑油が不足して腸内環境が悪くなってしまう恐れや肌のバリア機能が低下してカサカサした乾燥肌になってしまいます。
体に良くない脂肪酸などは摂取しないほうが良いですが、オリーブオイルなど質の良い油は、むしろ取り入れることで健康的になります。
寝る前のスマホ、夜更かしをしてしまう
寝る前にスマホをみたり動画を眺めていたりしませんか。
明るい画面を見ていると脳がまだ昼間だと勘違いして、ねむくならなかったり睡眠の質が下がってしまいます。
睡眠不足が続くと体調が悪くなってしまい、腸内環境が乱れてしまいます。
十分な睡眠をとって体を健康的に保てないとどれだけ食生活に気をつかっても効果は出てきません。
寝る2時間前には食事を終えてスマホなど電子機器は使わないようにしてリラックスタイムにしましょう。
いかがでしょうか。
良かれと思ってやっていたことや意外と無意識でやっていたことが腸にとって良くないことだったりします。
まずはできそうなことからやってみて自分の体調の変化を確かめてくださいね。
小さなことから続けていって習慣にしていきましょう。
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