ダイエット中でもおやつ食べたくないですか？

ダイエットって永遠の課題で終わりのない戦いだなと感じている方いませんか？

仲間です笑

一緒に戦いましょう！

今回はダイエットを続けるためにそして成果を出すために頭脳戦で攻めましょう！

一番太りやすい時間は？
避けるべき甘いもの
食べる順番にも意味がある？

一番太りやすい時間は？

まずは同じものを食べるにしても食べる時間によって太りやすさが変わるってご存じでしたか？

例えば寝る前に食べるのはよくないですよね。

あの情報とっても正しかったんです。

これには肥満遺伝子といわれるBMAL1(ビーマルワン)が関係していたんです！

、、、。

聞きなれないワードだしてすみません。

簡単に説明するとBMAL1(ビーマルワン)は体内時計の役割をしているタンパク質で、脂肪酸・コレステロールの合成を活性化させたり、脂肪酸の分解を抑制したりしています。

ベストな食事時間は？

14時~15時は間食OK！　体内時計にあった食事のタイミングが大切

その影響でBMAL1(ビーマルワン)がよく働く21時以降から午前2時までに食べると太りやすいんです！

逆に14時~15時はBMAL1(ビーマルワン)が1日で最も少なくなるため、摂取カロリーが同じだとしても吸収されにくいです。

なのでおやつにたまに誘惑に負けても夜ごはんをヘルシーにしたら巻き返せるんです！

避けるべき甘いもの

摂取カロリーを減らすために人工甘味料をつかったお菓子に頼ったりしていませんか？

これはいけませんね、、、。

人工甘味料は依存性が高くてまた食べたくなってしまいますし、とりすぎてしまうと味覚を鈍感にしてしまいます。

もっと甘いものが欲しくなってしまって、食べ過ぎてしまいます。

結果的に甘いものがないとやっていけない体になってしまって常に誘惑との闘いになってしまいます。

あと菓子パンも危険ですよ。

パンだから大丈夫、と思って食べすぎることがあるけど意外としっかり500kcalくらいありますからね。

これはおにぎり2.5個分とかなので軽食分くらいはありますよ。

パンは小麦で作られていて、お米と比べるとお腹の持ち具合が少ないし同じカロリーでも満たされません。

しかもカロリーのわりに食物繊維やビタミンなどの脂肪の吸収を抑えたりする栄養素が少ないため太りやすい食べ物だと言えます。

避けるべき食べ物はのコレ

ムリに甘くした人工甘味料とお菓子じゃないけど高カロリーな菓子パン

もちろんほかにも避けるべき高カロリーなものはいくらでもあるけど、個人的に油断しがちだなと感じたこの2つを上げておきます。

食べる順番にも意味がある？

同じものでも何時にたべるべきかを話してきたけど、1回の食事の中でもどの順番で食べるも重要なんですよ。

食物繊維豊富な野菜などを先に食べて、そのあとに肉や魚を代表とするタンパク質の豊富な食材を食べるとカロリーの吸収が穏やかになります。
この食べ方をベジファーストと言います。

食べる順番のココがポイント

ベジファーストで脂肪のためこみを抑えられる

ダイエットをするにしてもやっぱりがっつりしたものやこってりしたもの食べたいですよね。

そんな時はしっかりと野菜や魚を食べて万全の体制で高カロリーな食材に立ち向かいましょう。

いかがでしょうか。

ダイエットをするときは厳しい食事制限をする前提だと想いがちだけど、工夫しだいでどうにもなりそうです。

できるだけ続けられるように頑張りましょう！

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プリンPRのつどい

プリンをこよなく愛しています。「全国にはこんなにたくさんのプリンがあるんだ！」と知ってもらうために活動を開始して、プリン屋さんとコラボでプレゼント企画をTwitterで実施。プリンをはじめとする幅広い情報配信をしたいと思い、最近はブログ開設しました。全国のオススメプリン情報を中心に、生活のちょっとお得な情報をブログで配信中。