意外と知らない？ダイエット中でも○○を食べるべき理由

普段は朝ごはん食べてますか？

「朝はドタバタで時間がないよ」とか「朝ってお腹すかないんだよね」って方も多いでしょう。

朝を全く食べないのはもったいない！

確かに食べる量が減れば摂取カロリーは低くなるので、ダイエットには良さそうですが脂肪を吸収しやすくなってしまいますよ。

ということで今回はダイエット中に気を付けるべき朝ごはんのとり方についてまとめました！

朝ごはんを食べるべき理由
朝ごはんを食べる上ので注意事項

朝ごはんを食べるべき理由

朝ごはんを抜くと太りやすくなる

朝起きたばかりの体は空腹でエネルギーが空っぽになっています。

そこにガッツリしたものを食べてしまうと余計に脂肪を吸収して太りやすい状態になっています。

からだが本能的にたくさん吸収しなきゃ！と思っていつもよりエネルギーを吸収してしまいます。

だから朝ごはんを食べてからだに程よい栄養をいきわたらせることで、逆にやせやすくなるんですよ。

お昼までガマンしてドカ食いしてしまっては本末転倒ですからね。

代謝と気分が上がる

朝ごはんを食べる理由としてはエネルギー源としてに加えて、代謝が上がって脂肪の燃焼が活発になります。

朝ごはんの後は体温が上がって、基礎代謝が上がるので1日の消費エネルギーも増えます。

それに加えて寝ている間に空っぽになったからだに食べ物が入ることで、胃腸も動き出して排泄を促します。

おなかにたまっているものが出てくるだけで体重はかなり変わりますし健康的になります。

また、朝に食事をすれば1日のリズムができあがってからだのみならず心の調子もよくなります。

気分が良い方が行動的になったりプラスになる行動もとれるので、心のケアも大切ですよ。

朝食で、体内時計を合わせましょう
人間の体内時計は1日25時間の周期をもっており、24時間周期の地球のリズムとは1時間の誤差が生じています。この体内時計のリズムをリセットする、時間合わせのためのスイッチが「太陽の光」と「朝食」です。

朝食を抜くと、こころとからだに悪影響が！
睡眠中も脳のエネルギーは消費されていて、朝起きた時はいわば飢餓状態のため、朝食を抜いてしまうと脳に十分なエネルギー源が供給されなくなります。脳の働きが悪くなると集中力・記憶力などの学習能力が低下し、体温も上がらず、だるさや眠さを強く感じるようになります。

引用元：全国健康保険協会「11月　朝食と、旬の素材の大切さ」

朝は食べても太りにくい

ダイエットをする上で非常に大切なのが、続けることです。

続けることができないのに結果がでるわけないですよね？

つまり、どうやったら続けられるかを考えた時をイメージしてほしいですが、、、

甘いものとかも食べたくないですか？

朝は脂肪を吸収しにくい時間帯でもあるため、誘惑との戦いになったときにはひっそりと朝に食べちゃいましょう。

そしてお昼を軽めにしたり、ちょっと歩いたりと食べたりした分を巻き返せるチャンスもたくさんありますよ。

朝ごはんを食べる上ので注意事項

朝ごはんだからと言って食べすぎてはいけないし、食べない方が良いものもあります。

そしてそもそも普段から朝ごはんを食べていない人が急に食べはじめると、日中に頭がはたらかなくなったりお腹がゴロゴロいうこともあります。

自分にあった食生活を見つけることが大切ですよ。

ココからは今は朝食を食べていない人が始めるのに気を付けるべきポイントをまとめていきましょう。

無理して食べない

朝を健康的に過ごしている人がキラキラして見えるのは気のせいでしょうか笑

検索をしてみると朝ごはんで食べるべきものなんて、山ほど出てきます。

これを全部順番に食べていたら、確実に今以上にふとる未来へ向かっていきますよ。

あれは基本的に理想の世界だったり、人に見せるようだと思ってしまって問題ありません。

朝ごはんを食べた方がいいとか朝食にオススメ食材とかを鵜呑みにしていてはいけません。

大切なのは自分に必要なものを理解した上で何を食べるかを決めることです。

朝食初心者が始めるならコレ

食べ過ぎないと言っても何を食べればいいのだろうと考える方も多いのではないでしょうか？

私自身も数ヶ月前に問題にぶつかっていたので、気持ちはわかります。

朝食をここまでオススメてきましたが、いまだに個人的には朝食を”ちゃんと”食べることに関しては反対派です。

あくまで朝に何か口にするって意味で朝食として、何かしらは食べた方がいいと強くオススメしています

最終的に落ち着いた朝食

コーヒー(脂肪を分解・燃焼とむくみを解消)
プロテイン(基礎代謝のUPとカロリー摂取)

いろいろ試した結果この２つが一番良かったです。

理由としては朝食をいつも食べていない人ってそもそも食べる必要ないんですよね。

食べたい人だけが食べればいいんですよ。

でも栄養補給とダイエットをする上で食べた方がいいから食べていくって感じです。

つまりムダなカロリーと食べ物は不要です。

自身の体調にあったちょうどよいものを食べたり飲んだりする習慣を作っていきましょう。

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プリンPRのつどい

プリンをこよなく愛しています。「全国にはこんなにたくさんのプリンがあるんだ！」と知ってもらうために活動を開始して、プリン屋さんとコラボでプレゼント企画をTwitterで実施。プリンをはじめとする幅広い情報配信をしたいと思い、最近はブログ開設しました。全国のオススメプリン情報を中心に、生活のちょっとお得な情報をブログで配信中。