腸活マッサージの効果とは
腸活のマッサージは、自律神経の調子を整え、ストレスなどによる緊張状態が引き起こしていた便秘を改善する効果があります。
また、腹部マッサージは慢性便秘の症状改善に有効であるとされています。
腸内細菌から腸管の組織を守ってくれる腸上皮バリア機能の改善も見られます。
さらに、最新の研究から、体力活動がステージⅢ大腸がんの再発と生存に影響を与えることが明らかになっています。
マッサージの仕方は？
腸活のマッサージの仕方は、両手を温めることから始めます。
おへそに両手を当てて深呼吸しながら、均等にスポンジを押すようなイメージで3cm程おなかを押したまま10秒数えましょう。
右の骨盤の内側→右の肋骨の下→左の肋骨の下→左の骨盤の内側と、時計回りに優しくマッサージしてくださいね。
体の内側からデトックスするためには、何気なく行なっている呼吸も、やり方を工夫するだけで腸のマッサージになるんですよ。
マッサージをするのは何時頃がいいの？
腸活マッサージの最適な時間は、起床後15～19時間ですよ。
これは、午前 7 時に起床した場合、午後 10 時から午前 2 時までが当てはまります。
就寝時刻の 2 時間前にヨーグルトを食べることも、その効果を最大化するのに役立つんです！
さらに、起床して 1 時間後にトイレに行くのに十分な時間で起床することをお勧めしますよ。
マッサージを始める前の準備
腸活マッサージを行うには、マッサージを始める前に温かい飲み物を一杯飲むことをお勧めします。
マッサージは、右下腹部から始めて左側に向かって、時計回りに穏やかな圧力で行う必要があります。
事前にホットストーンやオイルマッサージで体を温めておくことも有益です。
マッサージ後はアフターケアが重要ですよ。
マッサージの注意点
腸活のマッサージを行う際は、指ではなく手のひらを使うことが重要ですよ。
腸にストレスを与える可能性があるため、過度の圧力を加えないようにしてくださいね。
また、マッサージは朝または就寝前に行うことが推奨されており、痛みや不快感を感じた場合は直ちに中止する必要があります。
マッサージは、腹部を上から刺激しましょう。
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